Przebodźcowanie – dlaczego tak trudno dziś odpocząć i się skoncentrować? Współczesny człowiek funkcjonuje w świecie nieustannego przeciążenia informacyjnego. Powiadomienia, media społecznościowe, szybkie tempo życia i ciągła dostępność sprawiają, że coraz trudniej utrzymać koncentrację, odpocząć psychicznie i być naprawdę obecnym w codzienności. A co za tym idzie czerpać przyjemność z „prostych rzeczy” takich jak spacer, relaks na łonie przyrody. 

Dlatego coraz więcej osób doświadcza:

• problemów z koncentracją,
• trudności z odpoczynkiem,
• przeciążenia psychicznego,
• chronicznego zmęczenia,
• poczucia ciągłego pośpiechu,
• trudności z odłożeniem telefonu lub komputera.

Choć często obwiniamy technologię, problem rozproszenia jest znacznie głębszy. Ponieważ bardzo często nie uciekamy w telefon dlatego, że „musimy coś sprawdzić”, ale dlatego, że próbujemy poradzić sobie z napięciem emocjonalnym.

Przebodźcowanie a regulowanie emocji.

Wiele zachowań związanych z nadmiernym korzystaniem z telefonu czy internetu ma charakter automatyczny. Dlatego sięgamy po urządzenie nie tylko z nudów, ale także wtedy, gdy:

• odczuwamy stres,
• chcemy uniknąć trudnych emocji,
• odkładamy ważne zadanie,
• czujemy samotność,
• potrzebujemy chwilowej ulgi psychicznej.

Rozproszenie staje się sposobem ucieczki od dyskomfortu emocjonalnego. Ale problem polega na tym, że działa jedynie krótkoterminowo. Ponieważ tylko na chwilę zmniejsza napięcie, ale nie rozwiązuje jego przyczyny.

Z perspektywy psychoterapii jest to bardzo ważny mechanizm. Bowiem wiele kompulsywnych zachowań pełni funkcję regulowania emocji i obniżania napięcia psychicznego.

Dlaczego tak łatwo przyzwyczajamy się do nadmiaru bodźców?

Nasz układ nerwowy reaguje na nowość i szybkie zmiany bodźców. Dlatego każde powiadomienie, wiadomość czy nowa treść aktywują układ nagrody w mózgu. Powoduje to chwilowy wzrost pobudzenia i zainteresowania.

Dlatego z czasem organizm przyzwyczaja się do stałej stymulacji. Co w efekcie powoduje, że :

• trudniej utrzymać uwagę na jednej czynności,
• spada tolerancja na nudę,
• rośnie impulsywność,
• zwiększa się wewnętrzny niepokój,
• odpoczynek bez bodźców staje się trudny.

Wiele osób zauważa dziś, że nawet podczas relaksu odczuwa potrzebę ciągłego sprawdzania telefonu lub szukania nowych informacji.

Przeciążenie psychiczne a zdrowie psychiczne.

Długotrwałe funkcjonowanie w stanie ciągłego pobudzenia wpływa nie tylko na koncentrację, ale także na zdrowie psychiczne i emocjonalne. A także na zdrowie fizyczne. 

Najczęstsze objawy przeciążenia psychicznego

Nadmiar bodźców może prowadzić do:

• wzrostu poziomu stresu,
• problemów ze snem,
• trudności w relacjach,
• pogorszenia pamięci i koncentracji,
• poczucia wypalenia zawodowego,
• jak też chronicznego zmęczenia psychicznego.

Osoby żyjące w ciągłym rozproszeniu często mają trudność z byciem „tu i teraz”. Nawet odpoczynek nie daje pełnej regeneracji, ponieważ umysł pozostaje w stanie gotowości do odbierania kolejnych bodźców.

Dlaczego sama silna wola nie wystarcza?

Wiele osób próbuje walczyć z rozproszeniem poprzez większą dyscyplinę. Ale problem polega jednak na tym, że przeciążony układ nerwowy znacznie trudniej radzi sobie z kontrolą impulsów.

Koncentracja nie jest wyłącznie kwestią motywacji. Ponieważ ogromne znaczenie mają:

• poziom stresu,
• ilość odpoczynku,
• jakość snu,
• środowisko,
• stan emocjonalny,
• liczba bodźców wokół nas.

Co więcej im bardziej jesteśmy zmęczeni psychicznie, tym łatwiej uciekamy w szybkie źródła ulgi – telefon, media społecznościowe, seriale czy wielozadaniowość.

Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem?

1. Zauważ swoje automatyczne reakcje.

Pierwszym krokiem jest zwiększanie świadomości własnych zachowań. Dlatego zanim automatycznie sięgniemy po telefon, warto zatrzymać się i zadać sobie pytania:

• Co teraz czuję?
• Czego próbuję uniknąć?
• Czy jestem zmęczony, zestresowany lub przeciążony?

Już samo zauważenie mechanizmu często pomaga odzyskać większą kontrolę nad reakcją.

2. Naucz się tolerować chwilowy dyskomfort.

Współczesny świat promuje natychmiastową gratyfikację, lajki, polubienia itd.  Tymczasem zdrowie psychiczne wymaga zdolności do pozostawania przez chwilę z napięciem. Co więcej nawet z nudą czy frustracją bez natychmiastowej ucieczki w bodźce!!!

Rzadko kto wie, że to ważna kompetencja emocjonalna, którą można stopniowo rozwijać. A daje nam większą swobodę i w wolność. 

3. Ogranicz nadmiar bodźców.

Ponieważ układ nerwowy potrzebuje przestrzeni do regeneracji, dlatego pomocne mogą być:

• wyłączanie części powiadomień,
• ograniczenie czasu w mediach społecznościowych,
• chwile ciszy bez telefonu,
• wykonywanie jednej czynności naraz,
•  a także regularny odpoczynek od ekranów.

Pamiętaj – nie chodzi o całkowitą rezygnację z technologii, ale o bardziej świadome korzystanie z niej.

4. Zadbaj o prawdziwy odpoczynek.

Niestety wiele osób myli odpoczynek z dalszą stymulacją. Tymczasem regeneracja psychiczna często wymaga:

• ciszy,
• kontaktu z naturą,
• snu,
• spokojnego ruchu,
• obecności w relacjach,
• a przede wszystkim ograniczenia dopływu informacji.

Mózg potrzebuje momentów, w których nie jest bombardowany kolejnymi bodźcami.

5. Przyjrzyj się swoim emocjom.

Czasami problem z koncentracją nie wynika z „braku dyscypliny”, ale z przewlekłego napięcia emocjonalnego, lęku lub przeciążenia psychicznego.

Dlatego w takich sytuacjach warto przyjrzeć się głębszym przyczynom trudności. Psychoterapia może pomóc lepiej rozumieć własne mechanizmy reagowania oraz odzyskiwać większą równowagę psychiczną.

Psychoterapia Poznań – pomoc w przeciążeniu psychicznym.

Coraz więcej osób zgłasza się dziś na psychoterapię z powodu:

• chronicznego stresu,
• problemów z koncentracją,
• przebodźcowania,
• lęku,
• trudności z odpoczynkiem,
• jak też poczucia emocjonalnego przeciążenia.

Psychoterapia w Poznaniu prowadzona przeze mnie  pomaga lepiej rozumieć własne emocje, mechanizmy reagowania na stres. Jak też odzyskiwać większy kontakt ze sobą i swoimi potrzebami.

W pracy terapeutycznej ważne jest nie tylko redukowanie objawów, ale również:

• zwiększanie świadomości emocjonalnej,
• budowanie zdrowych granic,
• nauka regulacji napięcia,
• odzyskiwanie równowagi psychicznej,
• poprawa jakości relacji i codziennego funkcjonowania.

Wiele osób żyjących w ciągłym pośpiechu i przeciążeniu dopiero podczas terapii zauważa, jak bardzo ich układ nerwowy pozostawał przez lata w stanie stałej gotowości.

Uwaga stała się jednym z naszych najcenniejszych zasobów.

To, na czym skupiamy uwagę, wpływa na jakość naszego życia, relacji i zdrowia psychicznego. W świecie pełnym rozproszeń umiejętność świadomego kierowania własną uwagą staje się formą dbania o siebie.

Nie chodzi o perfekcyjną produktywność ani całkowitą rezygnację z technologii. Chodzi raczej o odzyskanie kontaktu ze sobą, swoimi emocjami i własnym tempem życia.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Dlaczego tak trudno dziś utrzymać koncentrację?

Na trudności z koncentracją wpływa nadmiar bodźców, szybkie tempo życia, chroniczny stres oraz ciągła stymulacja związana z technologią i mediami społecznościowymi.

Czy telefon i media społecznościowe mogą uzależniać?

Tak. Mogą prowadzić do zachowań kompulsywnych, ponieważ aktywują układ nagrody w mózgu i dostarczają szybkiej ulgi emocjonalnej.

Czy problemy z koncentracją zawsze oznaczają ADHD?

Nie. Trudności z uwagą mogą wynikać także ze stresu, przeciążenia psychicznego, zmęczenia, problemów emocjonalnych lub chronicznego przebodźcowania.

Jak ograniczyć rozproszenie?

Pomocne może być:

• ograniczenie powiadomień,
• wykonywanie jednej czynności naraz,
• regularny odpoczynek od ekranów,
• dbanie o sen i regenerację,
• świadome korzystanie z telefonu i internetu.

Jak nadmiar bodźców wpływa na psychikę?

Może zwiększać poziom stresu, utrudniać odpoczynek, pogarszać sen, nasilać zmęczenie psychiczne oraz obniżać zdolność koncentracji.

Czy psychoterapia pomaga przy przeciążeniu psychicznym?

Tak. Psychoterapia może pomóc lepiej rozumieć własne emocje, mechanizmy reagowania na stres oraz sposoby radzenia sobie z napięciem i przeciążeniem.

Dla kogo jest psychoterapia w Poznaniu u Edyty Stachowiak-Kanon?

Psychoterapia skierowana jest do osób doświadczających:

• stresu,
• lęku,
• przeciążenia psychicznego,
• problemów emocjonalnych,
• trudności w relacjach,
• kryzysów życiowych,
• chronicznego napięcia i przemęczenia.

Przeczytaj także:

Dopamina a uzależnienia – jak działa mózg w mechanizmie nawyków i jak pomaga psychoterapia.
Czy to wypalenie zawodowe czy tylko zmęczenie? Objawy, test i kiedy szukać pomocy.
Terapia holistyczna czy warto łączyć różne podejścia?