Kiedy zaczyna się problem?
Problem powstaje wówczas gdy dochodzi do rozregulowania tego naturalnego procesu. Stan zagrożenia → pobudzenie ciała fizycznego → wydatkowanie nagromadzonej energii →powrót do normy. Zwykle ma to miejsce gdy pobudzenie wzrasta zbyt mocno, zbyt często, pozostaje na zbyt wysokim poziomie, ale także gdy spada poniżej optymalnego poziomu. Zatem zaburzona reakcja naszego ciała na stres może objawiać się : nadmiernym pobudzenie, albo zbyt niskim pobudzeniem.
Skutki nadmiernego pobudzenia
Kiedy nasz organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki w pierwszej kolejności gromadzi energię aby podjąć działanie. Co więcej, dla naszego mózgu priorytetem jest w tym momencie przetrwanie dlatego wszelkie inne sfery zostają niejako uśpione, wyłączone. Dotyczy to obszarów odpowiedzialnych w mózgu między innymi za logikę i myślenie. Towarzyszy temu często „odcięcie od ciała fizycznego ” dlatego możemy być bardziej wyczuleni na intensywne doznania płynące z naszego ciała fizycznego jak np. bicie serca, szybki oddech itd. Nadto do głosu dochodzą silne emocje jak : złość, gniew, lęk, panika itd. Często wpierane negatywnymi myślami i przekonaniami. Potocznie można powiedzieć, że „w stanie stresu przestajemy logicznie myśleć”.
Skutki zbyt niskiego pobudzenia
Zbyt niskie pobudzenie w obliczu zagrożenia doprowadza natomiast do odrętwienia, bezruchu, zastygnięcia. Podobnie jednak jak w przypadku nadmiernego pobudzenia w mózgu „wyłączone zostają” obszary odpowiedzialne za logiczne myślenie czy mowę. A ciało fizyczne zostaje wręcz dosłownie zamrożone, co odczuwane jest często w postaci chłodu, zimna poszczególny jego części. Reakcje zamrożenia są typowe w sytuacjach gdy nie możemy np. uciec wskutek wypadku utknęliśmy w samochodzie. Takie reakcje występują u osób które doświadczyły traumy, szczególnie u dzieci. Te bowiem nie mają możliwości podjąć walki lub ucieczki wobec np. rodzica.
Przeczytaj także:
Mózg w terapii
Mechanizmy obronne, konsekwencje ich stosowania
Domowe sposoby na stres
Istnieje bardzo wiele technik które możemy zastosować sami w obliczu nadmiernego pobudzenia jak i zbyt niskiego pobudzenia. Do szczególnie polecanych należą przede wszystkim:
- techniki oddechowe
- techniki oparte na pracy z ciałem jak np. oklepywanie
- techniki relaksacyjne np. muzyka
- techniki medytacyjne np. medytacje prowadzone
- mantry
- afirmacje
- regularne ćwiczenia fizyczne zwłaszcza poprawiające kondycje: bieganie, marsz.
Przeczytaj także:
Oddech w terapii
Emocje
Jak poradzić sobie ze stresem?
Jednym z najbardziej efektywnych sposobów aby pozbyć się stresu jest podjęcie psychoterapii. Psychoterapia pozwala przede wszystkim ustalić tzw. stresory, a więc sytuacje które dla nas stają się przyczyną stresu. Nadto podczas psychoterapii ważne jest nie tylko poznanie stresorów, ale także poznanie i uwolnienie emocji towarzyszących reakcji stresowej. Kolejny element który niewątpliwie sprzyja poprawie naszego zdrowia psychicznego to poznanie naszych myśli i przekonań oraz realna możliwość ich zmiany.
Jak pracować ze stresem?
Techniką szczególnie pomocną w leczeniu stresu jest niewątpliwie hipnoza. Przede wszystkim podczas hipnozy nawiązujemy kontakt ze swoim ciałem fizycznym. Chociaż hipnoza głównie kojarzona jest z pracą na poziomie umysłu, tak na prawdę obejmuje ona również ciało fizyczne. Wiele osób podczas seansów hipnotycznych jakie wykonuje w swoim gabinecie jest zaskoczona, iż przede wszystkim poczuły ogromne zmiany na poziomie ciała fizycznego. Jeżeli weźmiemy pod uwagę, że stres jest reakcją naszego ciała fizycznego, to niewątpliwie hipnoza spełnia swoją rolę w przeciwieństwie to zwykłej rozmowy o tym co nas stresuje. Pamiętać bowiem należy, iż wielokrotne powtarzanie sytuacji które były dla nas stresujące, potęguje stres. Nasz mózg i ciało nie rozróżnia bowiem tego czy faktycznie dana sytuacja dzieje się tu i teraz, czy tylko ją wspominamy. Dlatego wielokrotne powtarzania zdarzeń powoduje pogorszenie naszego stanu, a terapia bazująca tylko na dialogu staje się mało skuteczna.
Jak walczyć ze stresem?
Umiejętne połączenie hipnozy z innymi technikami terapeutycznymi umożliwia nie tylko pracę z ciałem ale także z emocjami i przekonaniami. Jeśli sytuacje stresowe w naszym życiu często się pojawiają walka ze stresem musi być kompleksowa. Dlatego niezbędne jest uspokojenie ciała fizycznego, ale także naszego umysłu. W obszarze zarówno naszych przekonań i myśli jak też emocji. Pomiędzy bowiem naszymi myślami i emocjami istnieje sprzężenie zwrotne. Z tego powodu nasze myśli wypływają na nasze emocje. To o czym myślę wpływa na to jak się czuję. Ale i odwrotnie nasze pobudzenie emocjonalne może stać się źródłem dla niespokojnych myśli.
Terapia oparta na wszystkich czynnikach : ciele fizycznym, naszych przekonaniach, myślach i emocjach gwarantuje efektywne leczenie stresu. Poznań Rozwój i terapia ulica Poznańska 28 zaprasza!
Kiedy warto rozpocząć leczenie długotrwałego stresu? Objawy, które powinny wzbudzić niepokój
Leczenie długotrwałego stresu warto rozpocząć w momencie, gdy odczuwane napięcie zaczyna negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Przewlekły stres rozwija się stopniowo, a jego objawy często mają charakter niespecyficzny. Do najczęstszych należą:
- utrzymujące się zaburzenia snu,
- przewlekłe zmęczenie,
- bóle głowy,
- problemy trawienne,
- wahania masy ciała,
- spadek odporności,
- kołatanie serca,
- zaburzenia koncentracji.
Często towarzyszą mu także drażliwość, obniżony nastrój, lęk, poczucie bezradności oraz trudności w codziennym funkcjonowaniu. Szczególny niepokój powinien wzbudzić stan, w którym objawy utrzymują się przez tygodnie lub miesiące, nasilają się mimo odpoczynku i zaczynają prowadzić do wyczerpania organizmu. W takiej sytuacji konieczne będzie rozpoczęcie leczenia długotrwałego stresu.
Jakie mogą być przyczyny takiego stanu? Najczęściej mają one charakter kumulacyjny i wynikają z długiego oddziaływania wielu obciążających czynników jednocześnie. Jednymi z głównych źródeł przewlekłego stresu są środowisko zawodowe oraz trudności finansowe. Leczenie stresu w Poznaniu może być konieczne również wtedy, gdy wystąpiły u nas poważne zmiany życiowe, takie jak rozwód, śmierć bliskiej osoby, przeprowadzka czy pojawienie się dziecka. Napięcie potęgują problemy rodzinne, chroniczny brak snu oraz niedostateczna ilość czasu na regenerację.
Dlaczego leczenie silnego stresu jest koniecznością?
Momentem, w którym leczenie silnego stresu staje się niezbędne, jest faza wyczerpania, podczas której nasz organizm traci naturalną zdolność do samodzielnego powrotu do równowagi. Trzeba jednak mieć na uwadze, że przewlekły stres nie ogranicza się wyłącznie do obniżonego samopoczucia – stopniowo zaburza on funkcjonowanie wielu układów, zwiększając ryzyko poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Rozpoczęcie leczenia silnego stresu jest niezwykle ważne, ponieważ w dużym stopniu obciąża on układ sercowo-naczyniowy, sprzyjając rozwojowi nadciśnienia, zaburzeń rytmu serca oraz zwiększonej krzepliwości krwi, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do zawału lub udaru. Równocześnie wpływa negatywnie na odporność, metabolizm oraz procesy regeneracyjne organizmu. W sferze psychicznej przewlekłe napięcie zwiększa ryzyko depresji, zaburzeń lękowych, wypalenia zawodowego oraz zaburzeń odżywiania.
Jak leczyć przewlekły stres?
Zastanawiając się, jak leczyć długotrwały stres, musimy pamiętać, że wymaga to wieloetapowego podejścia, które obejmuje zarówno redukcję objawów, jak i pracę nad ich przyczynami. Podstawą jest obniżenie nadmiernej aktywacji organizmu, utrzymującej się w stanie ciągłego napięcia. W tym celu skuteczne okazują się techniki relaksacyjne, które ograniczają reakcję „walcz lub uciekaj” i prowadzą do spadku poziomu kortyzolu oraz adrenaliny. Leczenie stresu może obejmować m.in. regularną praktykę medytacji, mindfulness, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny lub progresywną relaksację mięśni. Te metody pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić sen oraz przywrócić poczucie wewnętrznego spokoju.
Gdy samopomocowe metody leczenia silnego stresu okazują się niewystarczające, kluczową rolę odgrywa psychoterapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna. Umożliwia ona identyfikację źródeł stresu, zmianę nieadaptacyjnych schematów myślenia oraz rozwijanie skutecznych strategii radzenia sobie
Przeczytaj także:
HIPNOZA
PODŚWIADOMOŚĆ
Jak myśli wpływają na nasze życie?
